jak szeroko

[...] Przodem fotek nei daje, stara fotka jest, nic sie nie zmienilo zbytnio i zreszta za duzy bebzon to nie chce pokazywac %-) Ogolnie to nie spodziewalem sie przyrostów jakis. Glowny cel mysle ze osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies [...]

[...] 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. Przedramie - te cwiczenie co na raz sie robi zginanie i prostowniki nadgarstka, na S jakos - 6,5kg(1 hantla) 30/20/20 8. Łydki - wspiecia na palce + odwrotne siedzac : 80kg x100 + 80kg x100 Ocena Podciaganie dalem jako pierwsze, chwyt gdzies an szerokosc [...]

[...] 12/12/12/10/9 wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12 x 18 kg pompki wąskie, łokcie przy ciele 10/7/6/6/66 dobry trening, w pompkach z nogami wyżej świetnie czułem klatkę, jak nigdy dotąd. prowadzenie łokcie na zewnątrz załatwiło sprawę. dipy na kołach gimnastycznych, nie są aż takie łatwe, wprowadziłem je do treningu dlatego, że można tutaj [...]

25.05.13 Siema, dziś plegar na siłce tak jak było mówione. Trening ciężki, plecy skatowane, brak węgli daje o sobie znać. Talia dziś rano 76cm. TRENING PLECY 1. MC 5s 10/10/8/8+6 70kg/90kg/100kg/110kg + 70kg 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ 3s 15/10/8 22kg/32kg/42kg 3. PODCIĄGANIE NEUTRAL WĄSKO 2s 10/8 ciężar ciała 4. PODCIĄGANIE SZEROKO 2s 10/10 ciężar ciała [...]

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

[...] siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie podczas masy jadłem tyle na jeden posiłek, bywało i tak. Także dzisiejsze posunięcie i przejscie na ckd jest dosyć odczuwalne. Dziś [...]

[...] 140kg na 8 powtórzeń. Poniżej dodaję od razu moją odpowiedź na temat techniki z facebooka, bo pewien chudy koleżka postanowił mnie troszkę nauczyć wiosłowania. Musiałem mu w jakiś sposób odpowiedzieć :-) https://www.youtube.com/watch?v=W4T7qC4NM2c "Mam wąskie barki, mam ch**ową klate, ch**owy brzuch, małe łapy, jestem zalany, wyglądam jak parówka [...]

O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]

[...] + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 areo 20min po treningu :) Krótko o treningu po tygodniu lekkich treningów jak wleciałem na coś porządnego to happy jak dziecko w sklepie z cukierkami :D jest to pierwszy trening z planu masowego czas troszkę urosnąć :D Coś o diecie będzie to [...]

DZIEN 13.08.2012 TRENING 1.Siłownia 4x6powt ciezar 80-85% 1.dociaganie sztangi w opadzie 82kg 2.biceps(uginanie mlotkowe) 3.wycisk lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary [...]

Mecz Lechii. Pomimo przewagi w formacji młyna i to zarówno w grze otwartej jak w defensywie Lechia nie potrafiła tego wykorzystać i wszystkiego przypieczętować punktami. Podopieczni trenera Grzegorza Kacały oraz Marka Płonki ulegli wicemistrzom Polski 25:27 (15:11). Budowlani rozrzucali szeroko piłkę i największe zagrożenie stwarzali w formacji [...]

[...] (youtube pomoze) rampa czyli pierwsza seria bez obciazenia 5 powt, 2 seria (przyklad) + 1 kg 5 powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na dolozenie obciazenie w 2 prawie to samo w 3 juz troszke [...]

[...] po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden obwód ,między ćwiczeniami 20-30 sekund przerwy w 1 [...]

Słaby ma rację, dajcie spokój, jak macie ochotę opluwać siebie wzajemnie lub wyrażać negatywne odczucia co do wogóle służb jako takich, załóżcie osobny wątek, np. NIE Lubię... resztę soboe sami dopiszcie, wtedy będzie jasność. Pragnę jedynie zauważyć, że bez systemu i służb, które mu służą nasz Kraj zwyczajnie przestał by istnieć i bardzo szybko [...]

[...] kolejnosci technike. przekladajac to na MMA, gow,no mu da swietny parter, to ze wypoczety moze ma nawet solidne zapasy skoro trenuje w Ankosie, czy ze daje rade w stojce, bo jakosc tego wszystkiego spadnie mu o polowe po pierwszej rundzie. jak ma w baku paliwa na jedna-dwie rundy, to moze sobie walczyc z typami typu TOP 18, ktorych zdazy poddac [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] zlote mysli z podrecznika dla akwizytorow, konczy sie kreowanie terazniejszosci i ze wszystko moge, konczy sie ta banka peka bardzo szybko. Wtedy zaczyna sie realizm, a jak juz naplnimy brzuchy zeby tylko zabic glod, bol i halucynacje spowodowane glodem zaczyna sie pozytywne zdrowe myslenie, na zasadzie, ze jutro tez byc moze zjem i nie [...]

A masz Lolek moj nofy numer , Lolek chodz niefiem jak to bedzie bo w sobotke jest meczyk Mysliborz przyjedzie i sam wiesz ze prawdopodobnie szeroko bedzie jak dozyje to wpadne wycisnac , Lolek wpadnij na meczyk ide pomachac na silke bo cos sobie chumorek z***alem Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i [...]

[...] 3-4 superserie tu robisz drążek chwytem szerokim, a pompki chwytem węższym tak na szer. barków- dłonie po barkami pt.przysiady z wyskokiem 4-5 serii po 8, możesz zrobić też żurawia 3-4 serie( poszukaj w necie jest jak robić, nogi możesz wsadzić pod kaloryfer- ja tak robię jak dobijam to w domu, tylko bezwzględnie poduszka pod kolana) brzuch

jak już ktoś pisał szeroko w chuy brzuch tylko trochę zaniedbany